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巧塑紧致上下玉臂的瘦臂操
2022-11-08

一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候,她的状态会很好,她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧,就是她的体重可能并不轻,但胳膊很细,看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话,在视觉上就会觉得她胖。

据说如果一个人的手臂比较纤细的话,她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1、5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦,状态好,先瘦胳膊是聪明的做法。

下面两项运动有助于瘦手臂。每项运动做12到15次,每次做2组,每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃,如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组,间隔一天再做。

三头肌俯卧撑

跪在地上,同时伸出你的手,用手撑住地面,直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方,要伸直,同时收紧你的腹部。

弯曲你的胳膊肘,这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部,尽可能的接近。保持这个姿势1秒钟,然后回到初始位置。

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1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈,连续3—6次。

球上过头三头肌伸展运动

双手抓住哑铃的边缘,坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球,也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部,这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶,把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

弯曲你的胳膊肘,慢慢的把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟,然后把哑铃放回来。

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